Wir, Sebastian und Laudrup, haben uns das Ziel gesetzt, mit diesem Online-Kurs Dein Training und Deine Ernährung auf ein neues Level zu bringen.
Hier erwarten Dich Informationen rund ums Thema:
> Muskelaufbau
> Kraftaufbau
> Ernährung
> Functional Fintess
> Weightlifting
> uvm.
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In über 100 Videos erfährst du alles zum Thema...
Hypertrophie / Strength / Nutrition / Practice / Weigthlifting / Functional Fitness
Hallo Leute.
Mein Name ist Sebastian Klug, ich bin 24 Jahre alt und betreibe Natural-Bodybuilding. Mit dem Krafttraining angefangen habe ich vor knapp 8 Jahren. Ich war zuvor der mollige Typ, der Sport hasste, und schlecht in Allem war. Ich konnte, als ich zu trainieren begonnen habe, sehr schnell Fortschritte erzielen und meine Motivation stieg dadurch enorm an. Das Verlangen nach mehr Muskelmasse wurde immer größer und ich wollte mir mehr Wissen in diesem Bereich aneignen. Ich las viele Bücher, besuchte Seminare und machte schlussendlich 2016 die Dipl. Strength Coach Ausbildung bei Intelligent Strength (WIEN). Zudem stand ich schon zwei mal auf der Bühne und erreichte sehr gute Platzierungen. 2020 werde ich dann erneut bei einem Wettkampf teilnehmen Ziel ist es, die Pro-Card im Natural Bodybuilding zu bekommen.
Sebastian Klug, Graz (AT)
Servus Leute.
Mein Name ist Laudrup Marincean, auch Laudi genannt, und ich bin 24 Jahre alt. Vor 7 Jahren wog ich noch 125kg und verbrachte den Großteil meiner Zeit vor dem Computer. Dann begann ich Football zu spielen und ging das erste Mal ins Fitnessstudio. Ich baute schnell Muskulatur auf und wurde immer stärker. Dennoch verlor ich kein Gewicht. Die Liebe zum Kraftsport wurde immer größer und ich ging öfters ins Fitnessstudio. Außerdem begann ich Sport-Bücher zu lesen und bildete mich im Bereich Fitness weiter. Mittlerweile wiege ich nur mehr 90kg und bin muskulöser und stärker als je zuvor. Mit dem Football-Spielen habe ich 2018 aufgehört um mich meiner Leidenschaft, dem Crossfit, zu widmen.
Laudrup Marincean, Graz (AT)
If you never try you'll never know...
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KURSINHALTE
- 1 - BASICS
- 1 - MAXIMALKRAFT
- 2 - HYPERTROPHIE
- 3 - BEWEGLICHKEIT & MOBILITÄT
- 4 - SCHNELLKRAFT
- 5 - ANATOMIE
- 6 - BEGRIFFE
- 7 - VOLUMEN KOSTENLOS - Jetzt anschauen
- 8 - INTENSITÄT
- 9 - FREQUENZ
- 10 - VOLUMEN - TEIL 2
- 11 - AUSLASTUNG
- 12 - WARUM UP
- 13 - PROGRESSION
- 14 - STAGNATION
- 15 - ERMÜDUNG / OVERREACHING / DELOAD
- 16 - HORMONELLE AUSWIRKUNGEN
- 17 - PERIODISIERUNG
- 18 - Test1
- 2 - HYPERTROPHIE
- 1 - GESCHICHTE
- 2 - TEIL 1 - DEFINITION / FUNKTION
- 3 - TEIL 2 - AUSLÖSER / EMPFEHLUNGEN /
- 4 - TEIL 3 - ÜBUNGEN & WIEDERHOLUNGSBEREICHE
- 5 - TEIL 4 - SÄTZE / WDH / FREQUENZ / DELOAD
- 6 - TEIL 5 - INTENSITÄTSTECHNIKEN / BFR-TRAINING / DER "PERFEKTE" TRAININGSPLAN
- 7 - PERIODISIERUNG IM BODYBUILDING KOSTENLOS - Jetzt anschauen
- 8 - MRV ERMITTLUNG (RECHNER)
- 9 - TRAININGSPLAN ANALYSE
- 10 - ARTIKEL - DER PERFEKTE TRAININGSPLAN
- 3 - STRENGTH
- 1 - WIE WERDE ICH START KOSTENLOS - Jetzt anschauen
- 2 - STICKING POINT / TECHNIKEN / EQUIPMENT / DVZ
- 3 - TRAININGSPLANUNG KRAFT - TEIL 1
- 4 - TRAININGSPLANUNG KRAFT - TEIL 2
- 5 - TRAININGSPLANUNG KRAFT - TEIL 3
- 6 - MRV ERMITTLUNG (RECHNER)
- 7 - TRAININGSPLAN ANALYSE
- 4 - NUTRITION
- 1 - KALORIEN / MAKRONÄHRSTOFFE / UVM.
- 2 - GEWICHTSZU-/ABNAHME
- 3 - DIÄT BREAKS
- 4 - MINICUTS
- 5 - REFEED, CARB CYCLING & CHEATDAYS
- 6 - FLEXIBLE DIETING - TEIL 1
- 7 - FLEXIBLE DIETING - TEIL 2
- 8 - WETTKAMPFDIÄT & PEAK WEEK
- 9 - PFLANZLICHE ERNÄHRUNG IM BODYBUIDLING
- 10 - ENERGIEBEREITSTELLUNG
- 5 - SUPPLEMENTE
- 1 - WHEY PROTEIN
- 2 - CREATIN
- 3 - OMEGA 3
- 4 - VITAMIN D3
- 6 - FUNKTIONAL FITNESS
- 1 - GRUNDLAGEN
- 7 - WEIGHTLIFTING
- 1 - SNATCH - SPLIT JERK
- 2 - CLEAN - PUSH JERK
- 8 - PRACTICE - MAIN LIFTS
- 1 - KNIEBEUGE - SQUAT
- 2 - BANKDRÜCKEN - BENCH PRESS
- 3 - KREUZHEBEN - DEADLIFT
- 4 - SCHULTERDRÜCKEN - MILITARY PRESS
- 9 - PRACTICE
- 1 - ÜBUNGSANALYSE
- 2 - BRUST - BUTTERFLY
- 3 - BRUST - CHEST PRESS MACHINE
- 4 - BRUST - DUMBBELL BENCH PRESS
- 5 - BRUST - DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
- 6 - BRUST - BARBELL INCLINE BENCH PRESS
- 7 - BRUST - DUMBBELL FLYS
- 8 - BRUST - MACHINE FLYS
- 9 - BRUST - GERONDA DIPS
- 10 - BRUST/TRIZEPS - PUSH UP (VARIATIONS)
- 11 - BRUST / TRIZEPS - DIP MACHINE
- 12 - RÜCKEN - PULL UP
- 13 - RÜCKEN - CHIN UP
- 14 - RÜCKEN - LOW ROW
- 15 - RÜCKEN - LAT PULLDOWN
- 16 - RÜCKEN - CABLE ROW
- 17 - RÜCKEN - HIGH ROW
- 18 - RÜCKEN - BARBELL ROW
- 19 - RÜCKEN - DUMBBELL ROW
- 20 - RÜCKEN - SEATED MACHINE ROW
- 21 - RÜCKEN - SEAL ROW
- 22 - RÜCKEN - CHEST SUPPORTED ROW
- 23 - RÜCKEN - UNDERHAND GRIP CABLE ROW
- 24 - RÜCKEN - WIDE GRIP CABLE ROW
- 25 - HINTERE SCHULTER - BUTTERFLY REVERSE
- 26 - SCHULTER - LATERAL RAISE MACHINE
- 27 - SCHULTER - DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
- 28 - SCHULTER - SMITH MACHINE SHOULDER PRESS
- 29 - SCHULTER - DUMBBELL SHOULDER PRESS
- 30 - SCHULTER - VIKING PRESS
- 31 - BIZEPS - BARBELL CURLS
- 32 - BIZEPS - CABLE CURLS
- 33 - BIZEPS - EZ BAR CURLS
- 34 - BIZEPS - DUMBBELL HAMMER CURLS
- 35 - BIZEPS - DUMBBELL BICEPS CURLS
- 36 - BEINE (VORDERSEITE) - SAFETY BAR SQUATS
- 37 - BEINE (VORDERSEITE) - LEG EXTENSION
- 38 - BEINE - LEG PRESS
- 39 - BEINE (HINTERSEITE) - LEG CURL
- 40 - BEINE - VERTICAL LEG PRESS
- 41 - BEINE (HINTERSEITE) - ROMANIAN DL
- 42 - BEINE (VORDERSEITE) - HACK SQUAT MACHINE
- 43 - PO - HIP THRUST
- 44 - BEINE - LEVERAGE SQUAT MACHINE
- 45 - TRIZEPS - OVERHEAD EZ BAR TRICEPS EXTENSION
- 46 - TRIZEPS - DIPS
- 47 - TRIZEPS - TRICEP PUSHDOWN
- 48 - BEINE - BELT SQUAT MACHINE
- 49 - BEINE - BULGARIAN SPLIT SQUATS
- 50 - PO - ABDUCTOR MACHINE
- 51 - BEINE (INNENSEITE) - ADDUCTOR MACHINE
- 52 - BEINE (HINTERSEITE) - HYPEREXTENSION
- 53 - TRIZEPS - NOSEBREAKER